Dans le cadre de la préservation de la santé publique et à l’occasion du mois de Ramadan, période propice aux longues veillées, le ministère de la Santé a publié, ce dimanche 9 mars 2025, un communiqué rappelant l’importance du sommeil pour le maintien de l’équilibre physique et psychologique.
Le ministère attire l’attention sur les effets néfastes d’un sommeil insuffisant, en particulier lorsque sa durée est inférieure à sept heures par nuit. Un repos insuffisant accroît significativement le risque de maladies graves, telles que les affections cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité, tout en affaiblissant le système immunitaire. Certaines études établissent également un lien entre le manque chronique de sommeil et une augmentation du risque de cancer.
Au-delà des effets physiques, le ministère met en garde contre les répercussions du déficit de sommeil sur la santé mentale. Il souligne que le manque de repos constitue un facteur aggravant de troubles tels que l’anxiété, la dépression et le stress chronique. Il affecte également la vigilance, la concentration et la mémoire, compromettant ainsi les performances intellectuelles et les capacités cognitives. La qualité du sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et contribue à réduire la vulnérabilité aux maladies chroniques.
Afin de préserver la santé des citoyens, le ministère recommande l’adoption de bonnes pratiques favorisant un sommeil réparateur. Il préconise notamment de maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, y compris durant les jours de repos, avec une période de sommeil idéale située entre 22 heures et 6 heures. Il conseille également d’éviter la consommation de substances excitantes, telles que la caféine, en soirée, ainsi que de limiter l’exposition aux écrans, dont la lumière entrave la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Le communiqué invite par ailleurs à créer un environnement propice au repos nocturne en privilégiant des espaces calmes, sombres et tempérés. La pratique d’exercices de relaxation, comme la respiration profonde, ainsi qu’une activité physique régulière sont également recommandées, tout en évitant les efforts intenses en fin de journée. Enfin, il rappelle l’importance d’une alimentation légère en soirée et de l’exposition à la lumière naturelle le matin, essentielle au bon équilibre du rythme circadien.
Le ministère de la Santé insiste sur le fait que le sommeil est un besoin vital, et non un simple confort. En veillant à la qualité de leur repos, les citoyens contribuent activement à la préservation de leur santé et de leur bien-être.
S.H
