L’été 2025 s’annonce parmi les plus chauds que la Tunisie ait connus depuis des décennies. Selon les prévisions de l’INM (Institut national de la météorologie), des températures supérieures à 45°C pourraient frapper plusieurs régions, notamment le Sahel, le Sud-Ouest et l’intérieur du pays. Les vagues de chaleur ne sont plus des phénomènes ponctuels : elles deviennent plus longues, plus intenses, et surtout plus fréquentes.

Dans un pays où la majorité des foyers ne disposent ni de climatisation fiable, ni de logement bien isolé, la canicule n’est pas seulement une gêne : elle peut devenir un danger vital, en particulier pour les enfants, les personnes âgées ou les malades chroniques.

Face à cette réalité, il est essentiel d’adopter dès maintenant les bons gestes pour se protéger, s’hydrater, adapter son rythme de vie… et veiller les uns sur les autres.

Alors, que faire ? Voici un guide pratique pour survivre à la canicule, protéger sa santé et celle de ses proches, même sans moyens techniques ou financiers importants.

1. Rafraîchir son corps plutôt que sa pièce

Il est souvent plus efficace de refroidir son propre corps que d’essayer de baisser la température d’une pièce entière. Quelques gestes simples peuvent faire toute la différence :

Tremper ses poignets, ses pieds ou son cou dans de l’eau fraîche

Passer un gant humide sur le visage, les bras, les jambes

Utiliser un vaporisateur d’eau et un ventilateur pour créer un effet de climatisation artisanale

Prendre plusieurs douches tièdes dans la journée (éviter l’eau glacée)

2. Fermer sa maison aux bonnes heures

L’erreur classique est de garder les fenêtres ouvertes en journée. En réalité, il faut suivre ce rythme :

Le matin (jusqu’à 9h) : on ouvre les fenêtres pour faire circuler l’air frais

De 9h à 19h : on ferme tout (volets, rideaux, fenêtres) pour garder la fraîcheur à l’intérieur

Après 19h : on ré-ouvre pour laisser entrer l’air plus frais du soir

Astuce : accrocher un drap mouillé devant une fenêtre ouverte le soir permet de filtrer et rafraîchir l’air entrant.

3. Boire régulièrement, même sans soif

Quand on a soif, il est souvent déjà trop tard. En période de forte chaleur, il faut s’hydrater en continu, surtout les enfants et les personnes âgées.

Boire de l’eau tout au long de la journée, par petites gorgées

Éviter les boissons sucrées, alcoolisées ou très caféinées

Manger des fruits riches en eau comme le melon, la pastèque ou le raisin

4. Manger léger et éviter les plats chauds

Manger des plats gras ou chauds augmente la température corporelle et fatigue le système digestif. En cas de canicule :

Privilégier les repas froids ou tièdes (salades, soupes froides, yaourts, fruits)

Éviter les repas lourds

Fractionner les repas : mieux vaut manger quatre petites fois qu’un seul gros repas

5. Adapter ses vêtements et l’environnement

Porter des vêtements amples, légers, de couleur claire, en coton ou en lin

Porter un chapeau ou une casquette à l’extérieur

Utiliser des draps humides ou mouillés pour rafraîchir les pièces

Éteindre les appareils électriques inutiles (ils produisent de la chaleur)

6. Changer son rythme

En période de canicule, il faut éviter les efforts physiques et les déplacements aux heures les plus chaudes.

Ne pas sortir entre 11h et 16h, sauf urgence

Si on doit sortir : marcher à l’ombre, porter de l’eau, faire des pauses

Réorganiser ses tâches tôt le matin ou le soir

7. Protéger les plus vulnérables

La canicule est particulièrement dangereuse pour certains groupes :

Les bébés et les jeunes enfants

Les personnes âgées

Les personnes malades ou sous traitement

Les personnes isolées

Il est essentiel de :

Leur rappeler de boire régulièrement

Les aider à rester au frais

Leur rendre visite ou les appeler chaque jour

La canicule n’est pas un simple inconfort : c’est un réel danger sanitaire. En appliquant ces gestes simples, chacun peut se protéger et protéger les autres. Même sans climatisation ni grands moyens, il est possible d’affronter les vagues de chaleur avec efficacité et solidarité.